הרעיון הוא לגרות את הילד, מבלי שידע שמה שהוא אוכל בעצם מזין אותו.

אז הנה כמה רעיונות למתכונים פשוטים שאפשר להכין פעם בשבוע ולשמור למשך שבוע שלם. :

1.מאפינס שוקולד בריא:

מה צריך? 

3 בננות בשלות

ביצה

כוס קמח שיבולת שועל/כוסמין/חיטה מלאה. 

כפית א.אפיה. 

3 כפות גדושות קקאו.

1/3 כוס מייפל/סילאן/דבש/סוכר קוקוס.

2 כפות שמן קוקוס. (אפשר להמיר בכל שמן)

אופן ההכנה:

נמעך את הבננות עד למרקם אחיד. נוסיף את הביצה, מייפל, שמן ונערבב. 

בקערה נפרדת נערבב את הקמח, קקאו, והאבקת אפיה. 

נמזג קערות ונערבב. נוסיף שוקולד צ’יפס. נכניס לתבנית קאפקייקס ונכניס לתנור שחומם מראש ל180°, למשך 18-20 דקות. 

2. כדורי שוקולד וחמאת בוטנים בריאים!

מה צריך:

כוס תמרי מג’הול מגולענים (בערך 5) שעברו השרייה למשך 10 דקות במים רותחים. 

3 כפות גדושות חמאת בוטנים טבעית.

חצי כוס שיבולת שועל עבה/דקה. 

כף קקאו. 

אופן ההכנה:

נכניס את כל המרכיבים למעבד מזון עד לתערובת אחידה. 

ניצור עיגולים ונכניס לקירור. 

3. מכירות נייטרס וואלי? אז למה לא להכין כאלה בגרסה הפשוטה והבריאה?

חיתוכיות בריאות ללא אפיה:

מה צריך:

כוס וחצי שיבולת שועל דקה. 

חצי כוס דבש (או כל ממתיק סמיך)

כוס חמאת שקדים או חמאת בוטנים טבעית. 

אופציה להכניס: שקדים, חמוציות,שוקולד צ’יפס. 

אופן ההכנה:

נשים בקערה דבש, עם חמאת בוטנים ונערבב. 

נשפוך את השיבולת שועל,ונמשיך לערבב עד שהתערובת נהיית סמיכה.

נשפוך לתבנית קטנה ונשטח עד שהתערובת שטוחה מאוד. (עובי של 1 ס”מ) נכניס למקפיא למינימום 3 שעות.

נוציא ונחתוך למלבנים. מומלץ לשמור במקפיא.